Bikini diyeti

Bikini giymenize az kaldı, ama bikinin içinde kendinizi rahat hissetmeyeceğinizi düşünüyorsanız bu diyeti uygulamaya başlayabilirsiniz.

Bikiniler Hit: 1168 / Yorum: 0 / 14 Ocak 2014 13:20
Bikini diyeti
-A +A

Hedef: 6 Haftada 5 kilo.

Günlük kalori: 1400-1450 Kcall Geçen seneki bikininiz içinde kendinizi çok da iyi hissetmiyor, biraz kilo aldığınızı düşünüyorsanız, bu diyetle kendinizi tatile hazırlayabilirsiniz. Yazın ortasında da haydi diyete denmez ama tatilini Ağustos/Eylül aylarında kullanacak olan ve sahilde biraz daha iyi görünmek isteyenler bu öneriyi değerlendirmek isteyebilir. Yeme şeklinize getireceğiniz azıcık disiplinle, aldığınız kalori miktarını günde 1300-1450 civarına düşürecek ve sadece 6 haftada en az 4,5 kilo verebilirsiniz.
 

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

Bu önerilerin "her biri ayrı birer öğün" seçeneği olarak sunulmuştur. Her öğünde istediğiniz birini seçebilirsiniz.

KAHVALTI SEÇENEKLERİ Çay, kahve vs. (Şekersiz)

1- 2 Weetabix veya bir avuç kuru üzüm eklenmiş mısır gevreği üzerine 150 ml yağsız süt. Küçük bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.

2- 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve küçük bir muzla karıştırıp milk shake olarak içebilirsiniz.

3- Taze greyfurt, küçük bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir çaykaşığıdiyet yağ ve bir çaykaşığı marmelat ya da reçel.

4- Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çaykaşığı diyet yağ ve 2 çaykaşığı reçel, bir avuç kiraz.

ÖĞLE SEÇENEKLERİ

1- 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

2- İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya derisiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandviç. Elma ya da armut.

3- 250 ml kadar kremasız, sebzeli çorba, küçük bir sandviç ekmeği ve bir çaykaşığı tereyağı. Bir kap az yağlı meyveli yoğurt.

4- Üzerinde süzme peynir veya domates ve havuçlu fırında patates. Küçük bir muz.

5- Az yağlı krem peynir sürülmüş bagel, yanında konserve tatlı mısır, Meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye. Bir küçük kap meyve.

6- Domates sosunda küçük bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç üzüm.

7- Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 çaykaşığı diyet mayonez.

AKŞAM SEÇENEKLERİ

1- Derisiz fırında tavuk göğsü, 2 küçük fırında patates, havuç ve karnabahar. Etsuyu. Bir top meyveli dondurma.

2- Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli. Bir kase çilek, üzerine 1 top diyet dondurma.

3- 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında küçük bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates.

4- Orta boy bir porsiyon, derisi alınmış, parçalara ayrılmış tavukla pişmiş makarna ve az miktarda domates sosu. Bir portakal.

5- 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara yapın. 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın. Ahududu ve bir top diyet dondurma.

6- Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek. Yalnız kalorisi 400-450'yi geçmemeli. Çilek ya da ahududu.

ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ

1- 5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği

2- Kitkat (sadece 2 parça), şeftali

3- 2 grissini, bir kase çilek

4- 2 adet tatlı bisküvi, 2 küçük kivi

5- 4 kuru kayısı, 25 gr çubuk kraker

6- Bir şeftali, 2 ceviz

7- 2 küçük (125 ml) kadeh şarap

Facebook'ta paylaş butonu
Print
Yorum Yap
Yorumunuz
1000

Henüz yorum yapılmadı,
İlk Yorum yapan siz olun...

Facebook Yorumları